مواد غذایی که سبب برنزه شدن طبیعی تان می شود

آفتاب تابستان به اندازه ای است که اگر زیر نور مستقیمش قرار بگیرید سبب سوزاندن پوست شما می شود اما برخی مواد غذایی هستند که می توانند کمک کنند شما به طور طبیعی برنزه شوید.

1-     هویج: بعلاوه مزایای بسیاری که هویج برای پوست دارد. آیا می دانستید که بسیاری از محصولات برنز کردن پوست از آلفاکاروتن هویج برای رنگ دهی به پوست استفاده می کنند.

2-     تخم مرغ: زرده تخم مرغ سرشار از ویتامین A است و این ویتامین مهم توانایی برنز کردن شما را دارد.

3-     انبه: انبه بیشتر از هر میوه دیگری ویتامین A دارد و همینطور که تاکنون متوجه شده اید ویتامین A در ابتدای لیست برنز کننده ها قرار دارد.

4-     آب: درست است که آب حاوی موادی نیست که شما را برنز کند اما اگر بدن و پوست شما دچار کم آبی باشد در مقابل آفتاب می سوزد.

5-     پنیر: پنیر حاوی سطوح بالایی از سلنیوم است و شما را از آفتاب سوختگی مصون می دارد و به مقابله با رادیکال های آزاد به شما کمک می کند.

6-     اسفناج: مانند هویج اسفناج حاوی آنتی اکسیدان و بتاکاروتن است که می تواند باعث بهبود بینایی شما نیز شود و پوستتان را طلایی کند.

7-     گوجه فرنگی: گوجه فرنگی نیز یکی دیگر از برنز کننده هاست. حاوی موادی است که در اسفناج و هویج یافت می شود و به درخشان شدن پوست شما کمک می کند.

5 نکته برای داشتن پوستی سالم

1-     پوستتان را از آفتاب محافظت کنید.

یکی از مهم ترین شیوه های مراقبت از پوست همین است. از ضدآفتاب استفاده کنید و در صورت شدید بودن نور حتما از کلاه های طاق دار استفاده کنید. از لباس هایی استفاده کنید که نور و گرما را درون خود نگه ندارند.

2-     سیگار نکشید.

دخانیات از جمله سیگار پوست شما را مستعد چروک شدن و کدر بودن می کنند. شما با ادامه این روند به زودی پیر می شوید. زیرا سیگار کلاژن و الاستین پوست را نابود می کند و فیبرهایی که پوستتان را محکم می کنند تخریب می کند.

3-     با ملایمت و به آرامی با پوستتان برخورد کنید.

اجازه ندهید پوستتان خشک بماند حتما پوست خود را با مرطوب کننده ها مرطوب نگه دارید آبرسانی پوست یکی از ضروریات است.

4-     رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

استفاده روزانه از سبزیجات و میوه ها و جلوگیری از مصرف زیاد شکر و قندهای مصنوعی می تواند به مرور پوست شاداب تری را برایتان به ارمغان بیاورد.

5-     استرس خود را کنترل کنید.

نگرانی ها و استرس  می تواند سبب آکنه ، لک و چروک شدن پوست شوند اولین گام داشتن آرامش است. ذهنتان را از همه ی نگرانی ها دور کنید.

عادت های زیبایی که باید هر شب انجام دهید

خواب شبانه از اهمیت زیادی برخورداراست و اگر در این مدت نکات زیبایی را رعایت کنیم می توانیم صبح زیباتر و شاداب تر از خواب بیدار شویم.

1-      به طور کامل آرایش خود را تمیز کنید.

حتما حتما کل آرایش را از صورت خود پاک کنید این کار تضمین می کند که منافذ پوست شما باز هستند و عاری از هر نوع کثیفی یا روغنی اند که پوست میتواند در طول شب بازسازی شود.

2-      از دو بالش استفاده کنید.

سر خود را اگر کمی بالاتر از تنه خود نگه دارید از پف کردن صورتتان در طول شب جلوگیری می کنید. زیرا اگر سرتان پایین قرار بگیرد غدد لنفاوی و جریان خود مایعات را به سمت زیر چشم ها هدایت می کند.

3-      با ماسک پاکسازی برای درمان نقطه ای استفاده کنید.

اگر دچار آکنه یا لک های مقطعی شده اید می توانید در طول شب از ماسک های مناسب این کار استفاده کنید. زیرا زمانی که پوست شما دراستراحت است نتیجه ی بهتری می دهد.

4-      مرطوب کننده را فراموش نکنید.

در طول شب از مرطوب کننده ها استفاده کنید که مانع از پوست پوست شدن می شود اما از کرم های مرطوب کننده سبک که فقط باعث آّبرسانی پوست می شود.

5-      دست های خود را با کرم نرم کننده بپوشانید.

نرم کردن دست ها با روغن های این کار درطول شب باعث لطیف و نرم شدن دست هایتان می شود. دست ها در مجاورت هوا و شستشو خشک می شوند. از زیبایی و جوانی دست های خود حفاظت کنید.

6-      از یک بالش لوکس استفاده کنید.

از بالش های ساتن یا ابریشم استفاده کنید. این کار به سلامت پوست و موی شما کمک می کند.

7-      گیره ی موهای خود را باز کنید.

موهای خود را در طول شب جمع نگه دارید زیرا موها چربی و آلودگی هایی دارند که می توانند باعث ایجاد جوش روی صورتتان شوند.

8-      8 ساعت بخوابید.

خواب خوب باعث کاهش حلقه های سیاه دور چشم می شود و در کل سیستم بدن زمانی که به درستی کار کند چهره ی زیباتری خواهید داشت.

نقش حیاتی خواب در سلامتی

خواب نقش حیاتی در سلامتی و خوب بودن در زندگی دارد. به میزان کافی خوابیدن در زمان های درست، می تواند سلامتی ذهنی،فیزیکی و در کل کیفیت زندگی را بهتر کند. احساسی که هنگام بیدار شدن دارید بستگی دارد به شما در خواب چه گذشته است. در طول خواب، بدن شما برای پشتیبانی از عملکرد مغز و نگهداری سلامت فیزیکی در حال کار کردن است. هم چنین باعث رشد و استحکام بدن شما می شود.

آسیب های کم خوابی ممکن است در آن به شما صدمه بزند مثل تصادفات جاده ای ، هم چنین شما را برای ابتلا شدن به بسیاری از بیماریها مستعد می کند. ضمنا ممکن است روی طرز تفکر شما و کیفیت یادگیری اثر گذارد.

عملکرد سالم مغزی و احساسی

خواب به سلامت مغز بسیار کمک می کند. زمانی که در خواب هستید ذهن برای روز بعد آماده می شود. مطالعات نشان داده که خواب مناسب شبانه می تواند میزان یادگیری شما را افزایش دهد، باعث می شود تمامی کارهای روزمره تان را به نحو بهتری انجام دهید. هم چنین سبب می شود تمرکز و دقتتان بالاتر رود ، کم خوابی می تواند سبب افسردگی، تمایل به خودکشی و رفتارهای پر خطر شود.

سلامت فیزیکی

خواب نقش حیاتی در سلامت فیزیکی بدن دارد. خواب مناسب باعث بهبود عملکرد قلب و دستگاه خونرسانی می شود. کم خوابی سبب بروز بیماریها و حمله های قلبی، دیابت و فشار خون می شود.

هم چنین کم خوابی استعداد چاقی را افزایش می دهد مطالعات نشان داده اند که نوجوانان به ازای هر یک ساعت کم خوابی بیشتر مبتلا به چاقی های افراطی هستند.

خواب مناسب باعث تعادل هورمون ها و احساس گرسنگی کاذب را در شما کاهش می دهد.

خواب هم چنین در واکنش بدن شما به انسولین، هورمونی که سطح قند خون را کنترل می کند تاثیرگذار است. به همین دلیل است که خطر ابتلابه دیابت را به شدت افزایش می دهد.

خواب عمیق باعث می شود در بدن هورمون هایی ترشح شوند که محرک رشد کودکان و نوجوانان است. این هورمون باعث افزایش توده ی ماهیچه ها و استخوان ها و تعمیر سلول ها می شود که باعث بهبود در بلوغ و باروری می شود.

عملکرد در طول روز و ایمنی

خواب مناسب در طول شب عملکرد شما را بسیار بهبود می بخشد. کمبود خواب در مدرسه و محل کار شما را وادار می کند که نتوانید به خوبی از عهده وظابف خود برآیید. حتی اگر به مدت طولانی هر شب یک یا دو ساعت کمبود خواب داشته باشید بعد مدتی دچار چرت های روزانه می شوید و حتی زمانی که بیدار هستید ممکن است هوشیاریتان سطح پایینی داشته باشد.