۹ ویتامین، ماده­ معدنی و ریز مغذی حیاتی برای رشد و جلوگیری از ریزش مو

منابع مهمی از ریز­مغذی­‌ها در مواد تشکیل دهنده­ مو، تقویت و عدم ریزش مو نقش حیاتی دارند

۱- ویتامین A

همه­ی سلول­‌های بدن برای رشد به ویتامین A احتیاج دارند، ویتامین A ماده­‌ای حیاتی برای تولید سبوم در بدن است.
سبوم هم چرب و هم مرطوب­‌کننده است.
کاهش سبوم در بدن مشکلات پوستی زیادی ایجاد می‌­کند.

با اینکه ویتامین A برای سلول­‌ها بسیار ضروری است، اما مصرف بیش از حد آن موجب نوعی مسمومیت می‌­شود.

غذاهای حاوی ویتامین A : سیب زمینی شیرین، کلم پیچ، هویج، اسفناج  و کدو­تنبل ( حاوی بتا کاروتن تبدیل‌­شونده به ویتامین A ).

۲- ویتامین­‌های گروه B

یکی از بهترین ویتامین­‌های شناخته شده برای رشد و جلوگیری از ریزش مو، ویتامینB7  یا بیوتین است.

از بیوتین به طور گسترده در مواد و داروهای ریزش مو استفاده می­‌شود و افرادی که با کمبود این ماده در بدن مواجه­‌اند، بهترین نتیجه را از این درمان کسب می‌­کنند.

غذا­های حیوانی منابع ایده­‌آلی برای ویتامین­‌های گروه B هستند، اگر گیاه­‌خوار هستید، از ریزش مو­های خود متعجب نشوید، دریافت مکمل­‌های حاوی ویتامین‌­های گروه B برای شما ضروری است.

غذا­های حاوی ویتامین B : غلات سبوس دار، بادام، گوشت قرمز، ماهی، غذاهای دریایی، بادام و سبزیجات با برگ تیره.

۳- ویتامین C

حتما در مورد رادیکال­های آزاد شنیده‌­اید، رادیکال‌­های آزاد مولکول‌ها و اتم‌­های ناپایداری هستند که الکترون جفت نشده دارند.
با زیاد شدن رادیکال­‌های آزاد در بدن، آن‌­ها با گرفتن الکترون از مولکول‌­های بدن ما، موجب پیری، تخریب سلول­‌ها و گاهی سرطان می‌­شوند.
وظیفه­ مبارزه با رادیکال­‌های آزاد، بر عهده­ آنتی­اکسیدان­‌ها است.

ویتامین C یک آنتی­‌اکسیدان قدرتمند برای مبارزه با رادیکال‌­های آزاد است.

علاوه بر این، بدن ما برای تولید کلاژن که یک بخش مهم از ساختار مو است، به ویتامین C نیاز دارد.
همچنین ویتامین C مهم­ترین کمک­‌کننده به جذب آهن برای رشد مو در بدن است.

غذاهای حاوی ویتامین C : توت فرنگی، فلفل و مرکبات همگی منابع خوبی از ویتامین C هستند.

۴- ویتامین D

کمبود ویتامین D عامل ریزش مو و طاسی سر است.
ویتامین D در ایجاد فولیکول‌های جدید کمک می‌کند.
فولیکول‌­ها منافذ ریزی برای رشد موهای جدید هستند.

با اینکه این ویتامین از تابش مستقیم خورشید روی پوست، تولید می­‌شود، بیش­تر مردم به میزان کافی ویتامین D دریافت نمی‌­کنند و لازم است که از مکمل‌­ها استفاده‌­کنند.

غذاهای حاوی ویتامین D : ماهی­‌های چرب، روغن کبد ماهی، برخی قارچ‌­ها و غذا­های غنی، منابع خوبی برای تامین این ویتامین هستند.

۵- ویتامین E

یکی دیگر از آنتی اکسیدان‌­ها برای مبارزه با رادیکال‌­های آزاد، ویتامین E است.
همچنین، طی تحقیقی مشخص شده‌­است که ویتامین E  رشد مو­ها را تا ۳۴% افزایش می‌­دهد.

غذا­های حاوی ویتامین E :این ویتامین در آووکادو، آفتابگردان، بادام و اسفناج به وفور یافت می‌­شود.

۶- آهن

آهن نقش کلیدی و مهم حمل اکسیژن در سلول‌­های خونی را بر عهده دارد و یک ماده معدنی مهم در رشد مو­ها محسوب می‌­شود.

غذا­های حاوی آهن : تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس.

۷- روی

روی نقش بسیار مهمی در رشد و ترمیم مو دارد و به غدد چربی مو کمک می­‌کند که به درستی کار کنند.
ریزش مو یک علامت مهم کمبود روی در بدن است و مصرف آن موجب کاهش ریزش مو می‌­شود.

غذا­های حاوی روی : گوشت گوساله، اسفناج، جوانه گندم، تخم کدو و عدس.

۸- پروتئین

تقریباً مو به طور کامل از پروتئین ساخته شده­‌است.
کمبود پروتئین موجب می‌­شود بدن نتواند تعداد تار مویی را که روزانه به طور طبیعی از دست می‌دهید جایگزین کند.
به همین دلیل مصرف پروتئین کافی برای رشد موها بسیار اهمیت دارد.

غذا­های حاوی پروتئین : گوشت مرغ، نخود و عدس.

۹- اسید­های چرب

بدن برای عملکرد درست و حفظ سلامت خود به چیزی نیاز دارد که خود به تنهایی قادر به تولید آن نیست : اسیدهای چرب!

به همین دلیل به هیچ وجه از دریافت این مواد غافل نشوید.

غذاهای حاوی اسیدهای چرب : گردو، ماهی سالمون و آووکادو.